Эти упражнения используются в общеразвивающей части физкультурных занятий или во время физкультурных пауз. Для гимнастики не требуется специально организованного места, ее можно проводить в любом помещении, в любой легкой одежде, не нужно ни атрибутов, ни пособий. Все упражнения дети выполняют сидя на полу по-турецки или сидя на стуле, босиком или в легких носочках.
Комплекс гимнастики состоит из пятнадцати постепенно усложняющихся упражнений, в которых невысокая физическая нагрузка чередуется с расслаблением отдельных частей руки. Комплекс используется в работе с детьми, начиная с 3-летнего возраста, но в укороченном варианте.
| № 1
| «Кувшинчик»
|
Исходное положение
| Ладони сложены вместе перед лицом пальцами вверх
|
Описание упражнения
| 1–2 – поочередно развести руки ладонями вверх, начиная с правой, 3–4 – исходное положение, 5–6 – повторить разведение рук, но ладонями вниз, 7–8 – исходное положение
|
Дозировка
| 5–6 раз
|
Методические указания
| Дети сидят на полу на расстоянии вытянутых рук. Размещение свободное
|
| № 2
| «Листочки»
|
Исходное положение
| Руки вверху
|
Описание упражнения
| 1–8 – одновременные круговые вращения руками и кистями вправо (полный круг), 9–16 –повторить то же влево
|
Дозировка
| 3–4 раза
|
Методические указания
| Мышцы рук напряжены, а кисти расслаблены. Следить за правильной осанкой. Образ: ветерок колышет листочки (руки)
|
| № 3
| «Шарфик»
|
Исходное положение
| Руки вытянуты вперед
|
Описание упражнения
| 1–4 – медленно поднимать (попеременно или одновременно) руки вверх с волнообразными движениями кистями, 5–6 – то же с перемещением рук вниз
|
Дозировка
| 30–40 минут
|
Методические указания
| Кисти рук максимально расслаблены
|
| № 4
| «Цветочки-лепесточки»
|
Исходное положение
| Руки согнуты в локтях перед лицом, правая ладонь открыта вперед, левая – сжата в кулак
|
Описание упражнения
| 1–2 – поочередно и медленно сжимать кисти в кулаки и разжимать, 1–2–3–4 – то же упражнение выполняется быстрее
|
Дозировка
| 30 секунд
|
Методические указания
| Частая смена темпа в двух частях упражнения
|
| № 5
| «Китайский веер»
|
Исходное положение
| Руки согнуты на уровне лица, ладони обращены вперед, пальцы сжаты в кулаки
|
Описание упражнения
| 1–4 – поочередные круговые веерообразные движения пальцами, начиная от мизинца, 5–8 – повторить в обратном направлении
|
Дозировка
| 5–6 раз
|
Методические указания
| Выполнять с полной амплитудой движения пальцами. Образ: раскрываем китайский веер (пальцы), закрываем
|
| № 6
| «Змея»
|
Исходное положение
| Ладони обеих рук сложены вперед
|
Описание упражнения
| 1–4 – змеевидные движения двумя руками вперед, 5–8 – вверх, 9–12 – вправо, 13– 16 – влево
|
Дозировка
| 2 цикла
|
Методические указания
| Кисти не разъединять, держать симметрично
|
| № 7
| «Птичка и птенчики»
|
Исходное положение
| Руки согнуты в локтях вперед, пальцы широко расставлены
|
Описание упражнения
| 1–4 – пальцы от указательного до мизинца (птенчики) поочередно касаются большого (птички), 5–8 – повторить в обратном направлении
|
Дозировка
| 4 раза
|
Методические указания
| Сначала в медленном темпе разучить упражнение без музыкального сопровождения. Образ: птичка (большой палец) кормит птенчиков
|
| № 8
| «Фонтанчик»
|
Исходное положение
| Руки с переплетенными пальцами находятся перед грудью ладонями вниз, локти вниз, слегка расслаблены
|
Описание упражнения
| 1–4 – руки постепенно поднимаются вверх с попеременными движениями кистями вправо-влево, пальцы не размыкать, 5–8 – руки опускаются вниз
|
Дозировка
| 2–3 раза
|
Методические указания
| Ладони обращены все время вниз. Полностью выпрямлять руки в локтях в положении вверху и внизу
|
| № 9
| «Волна»
|
Исходное положение
| Руки в положении упражнения № 8
|
Описание упражнения
| 1–4 – круговые волнообразные движения соединенными кистями вправо, 5–8 – влево
|
Дозировка
| 2 цикла
|
Методические указания
| Выполнять с широкой амплитудой движений в плечевом поясе
|
| № 10
| «Деревце»
|
Исходное положение
| Руки в положении упражнения № 8, но локти соединены
|
Описание упражнения
| 1–4 – круговые вращения соединенными кистями вверх, 5–8 – вниз
|
Дозировка
| 30 секунд
|
Методические указания
| Локти не разъединять
|
| № 11
| «Парус и лодочка»
|
Исходное положение
| Пальцы переплетены перед грудью, ладони внутрь (к себе), локти в стороны
|
Описание упражнения
| 1 – с легким поворотом туловища наружу вправо, 2 – исходное положение, 3 – то же влево, 4 – исходное положение, 5 – руки ладонями вперед, 6 – исходное положение, 7 – то же вверх, 8 – исходное положение
|
Дозировка
| 4 раза
|
Методические указания
| Действовать, плавно прогибая и сжимая пальцы. Образ: ветерок подул с левой стороны – парус надулся вправо
|
| № 12
| «Натянутый лук»
|
Исходное положение
| Руки ладонями наружу, пальцы переплетены
|
Описание упражнения
| 1–8 – пружинящие движения руками назад
|
Дозировка
| 2 раза
|
Методические указания
| Активно прогнуться в спине
|
| № 13
| «Солнышко вращается»
|
Исходное положение
| Руки вверху ладонями наружу, пальцы переплетены
|
Описание упражнения
| 1–4 – вращение руками и туловищем вправо, 5–8 – влево
|
Дозировка
| 2–3 раза
|
Методические указания
| Выполнять с широкой амплитудой движения в пояснице
|
| № 14
| «Стекло»
|
Исходное положение
| Руки согнуты в локтях перед лицом, ладони вперед
|
Описание упражнения
| 1–2 – попеременные движения ладонями вверх, прикасаясь к воображаемому стек-лу, 3–4 – то же вниз, 5–6 – вправо-влево, 7–8 – исходное положение
|
Дозировка
| 30–40 секунд
|
Методические указания
| Обратить внимание детей на положение кистей в одной плоскости! Спина прямая
|
| № 15
| «Принцесса Востока»
|
Исходное положение
| Руки согнуты в локтях на уровне шеи ладонями вниз, пальцы переплетены
|
Описание упражнения
| 1–2 – движения головой вперед–назад, 3–4 – вправо-влево, 5–8 – по кругу
|
Дозировка
| 30 секунд
|
Методические указания
| Плечи неподвижны, спина прямая, работают только мышцы шеи и головы
|