Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Упражнение. Как избавиться от плохих привычек и негативных мыслейКак избавиться от плохих привычек и негативных мыслей Чтобы избавиться от плохих привычек и негативных мыслей, вы можете использовать вашу преданность роли коуча или наставника для защиты своих тела и жизни. По меньшей мере пять раз в день находите одну минуту для выполнения следующего упражнения, взятого из книги Герберта и Дэвида Шпигель «Транс и лечение»[10]. Выполните три цикла «вдох-выдох» по нижеследующей схеме: 1. Сделайте вдох и поднимите глаза вверх настолько, насколько сможете, держа веки открытыми (или закрытыми, как вам будет удобно). 2. Задержите дыхание, продолжая смотреть вверх. 3. Медленно делайте полный выдох, направляя взгляд вперед и вниз по мере того, как вы концентрируетесь на ощущении своей связи со стулом и полом.
Вы можете почувствовать глубокое расслабление тела в то время, когда вы подобным образом расслабляете глаза и обращаете взгляд внутрь себя, чтобы выработать в себе преданность своему телу и своей жизни. Делая три дыхательных цикла, каждый из которых состоит из трех этапов, мысленно произносите следующие фразы: • 1-й дыхательный цикл. «Это моя жизнь и мое тело – они работают на меня как верные слуги круглосуточно и ежедневно». (Вы можете разогнуть большой палец, чтобы отметить произнесение первой фразы.) • 2-й дыхательный цикл. «Некоторые привычки, убеждения, вещества и отношения вредны для моего тела, для восприятия моей жизни и ее возможностей». (Вы можете разогнуть указательный палец в дополнение к большому, чтобы отметить произнесение второй фразы.) • 3-й дыхательный цикл. «Я обязан защищать свою жизнь и свое тело от всех вредных привычек, убеждений, веществ и отношений, чтобы полнее ощущать свою жизнеспособность и потенциал». (Поднимите средний палец и сожмите все три поднятых пальца вместе как подтверждение принятия вами на себя твердого обязательства.) Затем, по мере того как вы делаете выдох, постепенно разжимайте три сжатых пальца и медленно открывайте глаза. Всякий раз, когда вы произносите эти фразы или сжимаете вместе большой, указательный и средний пальцы, вы подтверждаете свою роль сильного «я», которое берет на себя обязательство защищать вашу жизнь и ваше тело. Вы можете называть конкретные привычки (такие как курение или переедание) и вредные вещества (такие как табак и продукты с высоким содержанием жиров). Один мой клиент, выполнявший это упражнение, написал: «Я обнаружил, что сжимание трех пальцев хорошо помогает мне почувствовать поддержку и силу. Удивительно, насколько эффективными могут оказаться такие простые с виду действия».
|