Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Верхняя часть спиныПри увеличении грудного кифоза, сутулости и крыловидных лопатках происходит растяжение и ослабление мышц спины. Благодаря увеличиваю силы этих мышц специальными упражнениями происходит выравнивание позвоночника в грудном отделе. Исходное положение – стоя. 1. Руки перед грудью. Разведение локтей со сведением лопаток – вдох, и.п. – выдох. Повторить - 10 раз. 2. И.п. - руки в стороны. Круговые движения руками назад. Повторить - 10 раз. 3. Руки на поясе. Медленные прогибания туловища в грудном отделе позвоночника. Повторить 6 - 10 раз. 4. Руки на поясе. Отставляя ногу назад на носок, руки за голову, прогнуться, голову отвести назад. Вернуться в и.п. То же отставляя другую ногу. Темп медленный. Повторить 6 - 10 раз. 4. И.п. – стоя, руки за головой. С силой отвести руки в стороны, поднять руки вверх, прогнуться. Остановиться на 2 - 4 с, вернуться в и.п. Повторить 6 - 10 раз. 5. И.п. – стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены над головой прогнуться, выпрямив руки. Вернуться в и.п. Повторить 5 - 8 раз. 7. Сцепить кисти за спиной – правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками. Затем поменять положение рук. Это упражнение можно выполнять, перекладывая из руки в руку мелкие предметы. 8. Ноги на ширине плеч. Сделать пружинистые наклоны, прогнув спину, вытянув руки вперед, голову вверх. Повторить 5 - 8 раз. 9. Стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись за рейку на уровне пояса. Прогнуться в грудном отделе позвоночника с подниманием на носки – вдох, возвращение в и.п. – выдох. Повторить 5 - 8 раз.
Исходное положение – стоя с гимнастической палкой. 1. И.п. - палка в опущенных руках. Отставляя ногу назад и поднимая руки вверх максимально прогнуться – вдох, и.п. – выдох. То же отставляя другую ногу. Повторить 5 - 8 раз. 2. И.п. - палка в опущенных руках за спиной. Отводя руки назад-вверх, свести лопатки. Туловище при этом не наклонять. Вернуться в и.п. Повторить 5 - 8 раз. 2. И.п. – стоя и держа за спиной гимнастическую палку (в вертикальном положении). Присесть и вернуться в и.п. Повторить 5 - 8 раз. 3. То же, но после приседания и вставания сделать наклон вперед, наклон влево, затем вправо, каждый раз возвращаясь в и.п. Повторить 5 - 8 раз. 4. Приседания с палкой за спиной на изгибе локтей. Повторить 5 - 8 раз. 5. И.п. - палка на лопатках. Наклоны и повороты туловища влево, вправо. Повторить 5 - 8 раз. 6. И.п. - палка в опущенных руках. Присесть и поднять палку вверх. Смотреть на палку. Повторить 4 - 5 раз.
Исходное положение – лежа на животе. Каждое упражнение повторяется 5 – 8 раз. 1. Опираясь на руки и, не отрывая бёдер от пола, прогнуться. Остановиться на 2 - 4 с, вернуться в и.п. 2. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, свести лопатки. Дыхание не задерживать, живот не поднимать (нижние ребра не отрывать от пола). Удерживать принятое положение до небольшого утомления мышц. 3. Приподнять голову и плечи, кисти сложить на затылке, плечи отвести назад. 4. Приподнять голову и плечи, держа руки в горизонтальном положении. 5. Приподнять голову и плечи, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кисти. 6. Приподнять голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитировать движения при плавании брасом). 7. Выполнить то же упражнение, но прямые руки двигаются в стороны, назад, в стороны, вверх. 8. Выполнить то же упражнение с круговыми движениями разведенных в стороны рук. 9. Попеременные хлопки ладонями, вытянув руки перед лицом, и, отводя руки назад, над спиной. 10. И.п. – лёжа на спине. Согнутые руки прижать к туловищу. Прогнуться в грудном отделе, опираясь на локти и затылок. Задержаться на 10 с. Вернуться в и.п. [4]
|