Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Классический микроцикл ⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3
Плюсы этого микроцикла:
Минусы:
"Классический цикл" рекомендую использовать абсолютно всем. Организация макроцикла При построении макроцикла следует руководствовать следующими постулатами:
Пример макроциклирования нагрузки Как видно, на графике(построенном по реальному тренировочному процессу) использовались все основные постулаты макроциклирования. идеальное планирование макроцикла Организация макроцикла в первой фазе (набор мышечной массы, 6 недель) Так как основная задача в этой фазе набор мышечной массы, то макроциклирование по синусоиде должно колебаться в пределах от 50% от ПМ на 10-8 повторов(локальный минимум)и до 70% от ПМ на 8-6 повторений(локальный максимум). Пример макроцикла на развитие мышечной массы с плавным переходом в силовую работу
Пример макроцикла на развитие силы и силовой выносливости
Пример макроцикла на развитие силы и на выход пика силы
|