Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Упражнения для женщин со сроком беременности от 32 до 36 недель
1. И. п.: основная стойка. Развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед (вдох); Вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 3 - 4 раза. МУ: упражнению предшествует ходьба размеренным шагом. 2. Повторение упражнения № 2 третьего комплекса. 3. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. Выставить ногу вперед в сторону. Согнуть ее в колене, другая нога на носке. Выпрямиться. Вернуться в исходное положение. Повторить поочередно 2 - 3 раза каждой ногой. Дыхание равномерное. МУ: туловище держать вертикально, спина выпрямлена. 4. Исходное положение: лежа на спине, руки отведены в стороны, ладонями вверх. Повернув туловище влево (таз остается на месте), положить правую ладонь на левую (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох). Повторить поочередно 2 - 3 раза в каждую сторону. 5. Повторение упражнения № 6 третьего комплекса. 6. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднять таз и втянуть задний проход (вдох). Опустить таз и расслабить мышцы промежности (выдох). Повторить 3 - 4 раза. 7. Повторение упражнения № 7 третьего комплекса. 8. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене. Вернуться в исходное положение. Дыхание равномерное. Повторить поочередно 2 - 3 раза каждой ногой. 9. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, приближая их к животу. Поддерживая ноги руками, развести колени в стороны. Свести колени вместе Вернуться в исходное положение. Повторить 3 - 4 раза. Дыхание равномерное. 10. Ходьба в умеренном темпе; туловище и руки расслаблены; дыхание углубленное. Продолжительность ходьбы 30 - 40 секунд.
Противопоказания для занятий физическими упражнениями при беременности: · заболевания с повышенной температурой тела; · нефропатия (поражение клубочкового аппарата и паренхимы почек различной этиологии); · преэклампсия; · эклампсия (заболевание, возникающее во время беременности, родов и в послеродовой период, при котором артериальное давление достигает такого высокого уровня, что появляется угроза жизни матери и ребенка. Форма позднего токсикоза беременности); · маточные кровотечения; · привычный выкидыш; · мертворождения в анамнезе с резус-отрицательным фактором; · повышение артериального давления; · обострение хронических заболеваний; · острые общие лихорадочные и инфекционные заболевания; · гнойные процессы в любых органах и тканях; · резко выраженные ранние и поздние токсикозы беременных; · многоводие; · противопоказания врача; · угроза выкидыша; · сильная усталость и плохое самочувствие; · нарушения координации движений; · сопутствующие заболевания, при которых противопоказана ЛФК [6].
|