Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Примеры упражнений. ( можно приступать только после выполнения предыдущих упражнений(можно приступать только после выполнения предыдущих упражнений!)
Упражнение вызывает большое напряжение мышц живота. Еще более интенсивное сокращение этих мышц достигают с помощью подъема стоп над постелью и подтягивания коленей к подбородку с одновременным отталкиванием их руками вниз 5. Лежа на правом боку, ноги впереди. Поднять обе руки и удерживать их несколько секунд, затем опустить вниз. То же – лежа на левом боку.
Поднимание на руки ребенка или тяжелых предметов надо производить следующим образом: наклонившись вперед, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, взять груз, выпрямить туловище с одновременным выпрямлением ног. Особенно тщательно нужно соблюдать это правило, если подобное действие сопряжено с наклоном и одновременным поворотом туловища. Таким образом, связки и мышцы позвоночника предохраняются от перегрузки.
Женская гимнастика для укрепления мышц тазового дна (после родов, при геморрое, при опущении матки и влагалища, недержании мочи при натуживании и других тазовых расстройствах. Заниматься нужно 30 мин в день. Можно в несколько приемов. А через 2-3 месяца будет достаточно 5 минут в день. Основное внимание направлено на сокращение мышц влагалища, как будто Вы сдерживаете позывы к мочеиспусканию и дефекации.
1.Встать у стены, касаясь пятками, ягодицами, лопатками. Сжать ягодицы, втянуть живот. Держать напряжение 3 счета, расслабиться. Каждые 3 дня выполнять это упражнение – сжимание мышц влагалища, сжимание ягодиц, втягивание живота – в других позах: · Лицом к стене. Стены касаются только лоб и грудь, пальцы ног находятся на некотором расстоянии от стены, ноги слегка расставлены, колени чуть согнуты. Попытаться «поднимать» половые органы вверх «по стене», не поднимаясь на носки. · Сидя на полу.Ноги вытянуты, ладони упираются в пол позади ягодиц. · Лежа на полу, на спине: А – ноги вытянуты Б – согнув ноги в коленях, ступни на полу В – согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом Г –прогнувшись дугой и опираясь только на руки, пятки и затылок. · Лежа на животе: А – вытянувшись Б – подтянув под себя колени В – на четвереньках, опираясь на руки и колени. · Сидя на коленях (ягодицы лежат на голенях) · Лежа на боку: А – с вытянутыми ногами Б – с согнутыми ногами.
Все упражнения можно выполнять с плоским диском из картона, полистирола, толщиной 0,5 см. Диск надо зажать ягодицами и стараться удержать его около 5 секунд. Затем расслабиться.
2. Вращение гимнастического обруча. Можно и без него, повторяя те же движения: руки сцеплены над головой, ноги слегка расставлены и согнуты. Вращать бедрами то в одну, то в другую сторону.
3.Движение бедрами.Встать прямо, ноги врозь, ступни параллельно, основная опора на пятки. Медленно повернуть носки внутрь, пауза и развернуть их наружу. Затем проделать то же самое пятками, с основной опорой на носки. Одновременно надо сжимать мышцы влагалища.
4. Самое простое упражнение – в течение дня, находясь, все равно где (дома, на работе, в транспорте), сидя, стоя, или лежа, отдыхая или занимаясь чем угодно, сжать несколько раз подряд (5,7,10) мышцы влагалища. Первый раз можно потренироваться перед зеркалом: последить за тем, чтобы одновременно не напрягались мышцы лица (потому что это – тайная женская гимнастика!) Удачи!
|