Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Типовая схема комплексов ОРУ (примерная)Стр 1 из 6Следующая ⇒ ПРОГРАММА-ЗАДАНИЯ ПО ОСНОВНОЙ ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ
Учебно-методическое пособие Вольные упражнения на 32 счета I – И.п.-о.с. 1 - руки - вперед. 2 - руки - в стороны. 3 - встать на носки, руки вверх - наружу. 4 - упор присев. 5 - встать на правую, левую - назад на носок, руки - вверх. 6 - упор присев. 7 - встать на левую, правую - назад на носок, руки - вверх. 8 - шагом правой - в сторону, стойка - ноги врозь, руки - в стороны.
II - 1 - наклон вперед, прогнувшись. 2 - наклон вперед, руки - вверх. 3-4 встать, пружинящие отведения рук назад, ладонями кверху. 5 - выпад - вправо, наклон - влево, руки - вверху. 6 - стойка ноги врозь, руки - в стороны. 7 - выпад - влево, наклон - вправо, руки - вверху. 8 - стойка ноги врозь, руки - внизу. III – 1 - приставляя левую, упор присев 2- упор лежа. 3 - согнуть руки, левую – назад. 4 - упор лежа. 5 - согнуть руки, правую – назад. 6 - упор лежа. 7 - упор присев. 8 - о.с. IV – Прыжки: 1 - в стойку ноги врозь, левая рука - в сторону. 2 - в стойку ноги вместе, руки - в стороны. 3 - в стойку ноги врозь, левая рука - вверх. 4 - в стойку, руки - вверх. 5 - в стойку ноги врозь, руки - вниз. 6 - в стойку, руки - вверх. 7 - в стойку ноги врозь, руки - в стороны. 8 - в и.п.
Типовая схема комплексов ОРУ (примерная). 1. Упражнение типа потягивания (для выпрямления позвоночника, активизации дыхания). 2. Упражнения для мышц ног (выпады, приседания). 3. Упражнения для мышц туловища в переднезаднем направлении (наклоны вперед и назад). 4. Упражнения на силу мышц рук. 5. Упражнения для косых мышц туловища. 6. Комплексные упражнения, выполняемые в положении сидя (лежа) с включением в работу мышц живота, мышц спины. 7. Упражнение на растягивание. 7. Прыжки с переходом на ходьбу.
Комплекс ОРУ без предмета (примерный) 1. И.п. – стойка ноги врозь, руки - в стороны. 1 – стойка на носке правой, левая - в сторону, руки - вверх; 2 – и.п.; 3 – стойка на носке левой, правая - в сторону, руки - вверх; 4 – и.п. 2. И.п. – стойка руки за головой. 1 – встать на правое колено, правая рука - на поясе; 2 – стойка на коленях, руки - на поясе; 3 – стойка на левом колене, правая рука - за головой; 4 – и.п. 3. И.п. – стойка руки вверху. 1 – 3 – три шага вперёд с левой ноги с пружинящими наклонами вперёд; 4 – прыжок вверх с поворотом на 180 градусов в и.п.; 5 – 8 – тоже в другую сторону. 4. И.п. – упор лёжа. 1 – упор лёжа правым боком, левая рука в сторону; 2 – и.п.; 3 – согнуть руки; 4 – и.п.; 5 – 6 – то же в другую сторону; 7 – согнуть руки; 8 – и.п. 5. И.п. – стойка ноги врозь, руки - в стороны. 1 – наклон влево, левая рука вперёд, правая рука - вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону. 6. И.п. – лёжа на спине руки вверху. 1 – сед в группировке; 2 – и.п.; 3 – сед с захватом; 4 – и.п. 7. И.п. – упор лёжа сзади ноги врозь с опорой правой рукой, левая рука - вверху. 1 – сед ноги врозь с наклоном к правой, руки - вверху; 2 – наклон вперёд; 3 – наклон к левой; 4 – упор лёжа сзади ноги врозь с опорой левой рукой, правая рука - вверх; 5 – 8 – то же в другую сторону. 8. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – прыжок в скрестную стойку, руки - вверху скрестно; 2 – прыжок в и.п.; 3 - прыжок в скрестную стойку, руки - внизу скрестно; 4 – прыжок в и.п.
|