Техника одновременного двухшажного хода

При одновременном двухшажном ходе лыжник выпол­няет два отталкивания ногами (правой и левой) и одно­временное отталкивание палками – рис. 13.

Рис. 13. Одновременный двухшажный ход

Этот ход приме­няется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Рассмотрим вы­полнение отдельных элементов техники одновременного двухшажного хода с момента скольжения лыжника на двух лыжах после отталкивания палками – см. рис. 14 и 15.

Лыжник из скольжения на обеих лыжах (рис. 14, точка 1 ) переносит вес тела на левую ногу, делает скользящий шаг правой, одновременно вынося палки свободным маховым движением.

Рис. 14. Первый шаг (правой) и вынос палок

Затем следует скользящий шаг ле­вой ногой (рис. 15), в процессе кото­рого продолжается вынос палок кольцами вперед на уровне носков лыж (точка 7), руки со­гнуты в локтевых суставах (точка 2).

Рис.15. Второй шаг (левой) и постановка палок на снег

В момент окончания отталкивания правой ногой (точка 5) палки приходят в рабочее положение (под ост­рым углом вперед - точка 4) и начинается активное оттал­кивание руками.

Во время отталкивания палками лыжник скользит на ле­вой лыже, а правую ногу непрерывным маховым движением выносит вперед, приставляет ее к левой (точка 1) и наклоняет туловище до горизонтального положения (точка 2). Отталкивание палка­ми заканчивается вме­сте с приставлением толчковой ноги к опорной. Начинается скольжение на двух лыжах. Затем цикл повторяется.