Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Лечение сном ⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5 применяли главным образом в психиатрии, а в 50-х гг. 20 в. широко использовали во всех клинических разделах медицины. Однако в связи с недостаточной эффективностью сон как метод лечения стали применять значительно реже. Для лечения различных форм депрессий используют метод депривации (лишения) сна, наиболее эффективный при тоскливых формах эндогенной депрессии.
Чем и как регулируется сон? Поддержание человека в состоянии бодрствования осуществляется за счёт деятельности двух основных нейронных сетей. Одна группа нервных клеток, содержащих нейротрансмиттер ацетилхолин, расположена в стволе головного мозга (на рисунке отмеченная зелёным цветом), а вторая – в переднем мозге (отмечена красным цветом). Участок ствола мозга, отвечающий за активность, распределяет ацетилхолин по самому стволу, а также передаёт его в таламус. А участок переднего мозга, также отвечающий за активность, передаёт ацетилхолин в кору. Когда оба эти участка активированы, человек переходит к фазе быстрого сна. Для пробуждения необходима активация других групп нейронов, содержащих такие моноаминовые нейротрансмиттеры, как норэпинефрин, серотонин и гистамин (отмечены синим цветом).
1. Устраняйте посторонние звуки в своей спальне. 2. Создайте полное затемнение. Для этого лучше повесить в спальне плотные шторы. Очень хорошо для сна, если стены спальной комнаты имеют достаточно тёмные тона. 3. Телевизору и компьютеру – не место в спальне. 4. Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух необходим для того, чтобы хорошо засыпать и крепко спать в течение всей ночи. В тёплую погоду лучше спать с раскрытыми окнами, хотя бы с открытой форточкой. В холодную погоду, зимой, лучше проветривать спальню перед сном. При этом нельзя забывать о температуре. Идеальная температура - около 20 градусов. В любом случае, лучше не спать в жаркой комнате, ну и мёрзнуть, конечно, тоже не следует. 5. Эмоциональное перевозбуждение гарантирует плохой сон. Смотреть фильмы– не лучшее занятие перед сном. Не повредит расслабляющая ванна или теплый душ. 6. Вечером избегайте обильной пищи. Кофе и крепкий чай перед сном – не лучший вариант 7. Узкая постель не способствует крепкому сну. Лучше засыпать на ровной постели. Мягкие матрацы и перины, высокие подушки – враги позвоночника.
Первый опыт: Я решила проверить, действительно ли внешние звуки мешают хорошо выспаться, вредит ли засыпание в наушниках моему сну. 1 ночь: Засыпала с наушниками. 2 ночь: засыпала в берушах. Второй опыт: 1 ночь: Занавесила окна перед сном 2 ночь: 2 ночь: 1 ночь: Оставила окна незанавешенными 2 ночь: плотно занавесила окна, Третий опыт: В моей комнате всегда находится компьютер, включенный в розеку. 1 ночь: Перенесла его в другую комнату, выключив другие электроприборы из сети. 2 ночь: Оставила Четвертый опыт:: 1 ночь: 2 ночь: Пятый опыт: 1 ночь: – посмотрела перед сном фильм ужасов 2 ночь: Шестой опять:: 1 ночь: 2 ночь: Седьмой опыт: 1 ночь: ночь провела на узком диване. 2 ночь: на обычной кровати
Оглавление Введение: - 2 - Цель и задачи работы: - 2 - Сон. - 2 - Засыпание. - 2 - Структура сна. - 3 - Медленный и быстрый сон. - 3 - Нейроанатомия сна. - 5 - Функции сна. - 6 - Необходимая продолжительность сна. - 6 - Заболевания. - 7 - Сон у детей. - 8 - Лечение сном.. - 9 -
|